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주변 이야기/생활의 지혜

정선근 교수의 척추관절 운동법(1) - 척추·관절 재생시키는 최고의 운동 '바르게 걷기'

by 삼도갈매기 2017. 12. 12.



[정선근 교수의 백년 쓰는 척추관절 운동법] [1]

척추·관절 재생시키는 최고의 운동 '바르게 걷기'



 '바르게 걷기' 자세



100살까지 건강하게 살기 위해서는 규칙적인 운동이 제일 중요하지만,

대다수의 사람이 '척추와 관절의 통증' 때문에 운동을 꺼려한다.

앞으로 척추·관절에 부담이 없으면서 오히려 척추·관절을 재생시켜

오래 쓸 수 있게 하는 운동법을 단계적으로 소개할 예정이다.


그 첫번째로 '바르게 걷기'를 추천한다.

다만, 바르게 걷더라도 허리디스크나 척추관협착증이 있으면 통증이 생길 수 있다.

이 때는 서서 양 손을 허리에 대고 천천히 허리를 뒤로 젖혀서 5초간 있다가

다시 돌아오는 동작을 5회 반복하고 걸으면 된다.

통증이 계속되면 전문의와 상의를 해야 한다.

다리로 내려오는 혈관에 문제가 있을 수 있기 때문이다.



1. 허리는 C자 곡선을 만들고 가슴을 활짝 편 뒤 복근을 살짝 수축시킨다.
2. 턱을 살짝 들어 목은 C자 곡선을 만든다.
3. 발끝은 정면을 향하게 걷는다.
4. 발은 뒷꿈치가 먼저 땅에 닿아야 한다.



출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/11/29/2017112900034.html